Sviatočné “obžerstvo” verzus zdravý štýl

Sobota, 9. Január 2010 - 10:00 | PORADENSTVO | Vytlačiť | E-mailovať | Hodnotenie

Sviatočné “obžerstvo” verzus zdravý štýl

835912921 Aj na vás zanechalo sviatočné “obžerstvo” v podobe vianočného šalátu, silvestrovskej kapustnice a iných sladkých či slaných dobrôt stopy? Bojíte sa, že svoju váhu už nedostanete do “normálu” a dopad prejedania sa bude na vás vidieť? Nepanikárte! Máme pre vás pár užitočných rád ako sa hravo zbaviť nadbytočných kilogramov, či zopár receptov, ako sa dostať do formy a previesť na sebe menšiu očistu.

Nalaďte sa na posviatočný režim
Určite v žiadnej chladničke sa už nenachádza ani šalát ani kapor ani kapustnica a na stole už nie sú stopy po pečených dobrotkách. Výborne! A smelo môžeme začať. Naše oči už nevidia to pokušenie, a to je prvý krok k úspechu. Opäť musíme rozmýšľať, čo dobrého a zdravého navariť. Tak hor sa do obchodu na zdravé potraviny.

Odporúčame začať očistou
Nafúknuté brucho, pocit ťažoby, plnosti a nehybnosti. Preč s tým! Hneď ako sa ráno zobudíte, dajte si pohár vody. Nemyslite hneď na jedlo, očista bude potom na zlej ceste. Po pohári vody si uvarte čaj, najlepšie zelený alebo bilinkový. Sú plné antioxidantov a pomôžu vám prečistiť váš organizmus. Stále pite a prijímajte väčšie množstvo tekutín ako obvykle, ale pozor! Žiadne sladké nápoje. Ak budete hladní, do pohára s vodou si vytlačte citrónovú šťavu, trochu vám stiahne žalúdok a nebude to až také drsné. Najväčší hlad ešte len príde. Pri očiste sa jedná o to, že prvý deň strávite iba na vode alebo prinajhoršom pri ovocných šťavách z čerstvého ovocia. Ak však nevydržíte, môžete zjesť nejaké ovocie alebo zeleninu - najlepšie v surovom stave.

Ak ste to vydržali, gratulujeme a na druhý deň už kľudne môžete jesť ovocie a zeleninu rôzneho druhu.
Na ďalší deň pomaly pridávajte ľahké jedlá ako nízkotučný syr, celozrnné pečivo, oriešky rôznych druhov samozrejme nepražené a nesolené.
Každý deň postupne pridávajte a jedzte hlavne málo a v častejších intervaloch.

Zdravá strava a veľa vitamínov
V ponuke je obrovské množstvo potravín, ktoré možno zaradiť medzi zdravé a nekalorické. Veď si len zoberme takú zeleninu, ovocie a vlákninu. Sú zdrojom všetkého, čo telo pre zdravie potrebuje, tak stavme presne na to. Nemusíte však jesť iba potravu pre hlodavce, vybrať si môžete z veľkej škály jedál, ktoré sa dajú uvariť zo zdravej zeleniny.

Samozrejme nesmieme zabudnúť na mäso. Chudé kuracie alebo rybie mäso pripravené na prírodno alebo na grile s troškou olivového oleja tiež nie je na zahodenie.

Tak napríklad na začiatok by sme spomenuli taký zeleninový šalát. Paprika, rajčina, cibuľka, kukurica, poprípade olivy, alebo drobná zelenina, ktorú máte v chladničke. To všetko zmiešať a pokvapkať olivovým olejom alebo citrónovou šťavou. Ak si k tomu predstavujete ľahkú prílohu, môžete zvoliť buď celozrnné pečivo zohriate v rúre potreté cesnakom alebo nemusíte vylúčiť ani cestoviny, ryžu či opekané zemiaky. Samozrejme nie plávajúce v oleji.

Spraviť si taktiež môžete šalát ovocný. Nakrájané banány, jablko či mandarínky alebo pomaranč zmiešame dokopy, osladíme medom, posypeme mandľami alebo orieškami, kokosom alebo inými prírodnými vymoženosťami, dáme trošku chladiť do chladničky a môžeme podávať. Sýte, ale zdravé.

Polievkou taktiež nič nepokazíte, zdravý kurací vývar bez mastnej kože alebo zeleninová polievka na prírodno je zdrojom nielen vitamínov, ale aj tekutín. V zimnom počasí vás zahreje a ochráni pred sezónnymi chorobami.

Pozitívna myseľ
Pri očiste a udržaní si optimálnej telesnej hmotnosti potrebujeme hlavne pozitívne myslenie. Stres ani podobné iné “pliagy” ľudstva nám pri tom neprospejú. Preto prepnite na režim “stand by” a ostaňte v pohode. Nestresujte, nezaťažujte sa nezmyslami, a aj keď máte toho veľa, riešte to s chladnou hlavou.

Hlavne pohyb
Toto všetko vám v pozitívnom zmysle prispeje k naštartovaniu vášho unaveného a lenivého metabolizmu. Nie je to však kľúčom k úspešnému zhodeniu nadbytočných kilogramov. Ako iste viete, bez práce nie sú koláče, a to platí aj pri chudnutí. Ak sa ani len nepohnete a budete čakať, že bez pohybu sa pohnú aspoň vaše tukové vankúše, ste na omyle. Na výber máme z množstva rôznych telesných aktivít a verte tomu, že aj v posteli sa cvičiť dá. Ako? To už necháme na vás. Je vedecky dokázané, že aj pri posteľnej gymnastike sa dá odbúrať zopár gramov z problémových partií, nie však zhodiť 20 kilogramov. V Nitre máme na výber z množstva zariadení poskytujúcich zdravý pohyb. Od fitnescentier cez telocvične po plaváreň, či saunu. Stačí si vybrať. Ak ste však neochotní platiť za tento luxus, zriaďte si posilňovňu doma. Kúpiť si môžete napr. stepper - je dostupný aj v nižších cenových reláciách alebo stacionárny bicykel, či bežiaci pás. Ak vás nezaujala ani takáto varianta, vyrieši to fit lopta. Na nej sa dá cvičiť neskutočné množstvo rôznych cvikov pre každú partiu tela a je aj finančne dostupná snáď už od 5 €. K tomu namiesto činiek naplnte vodou umelohmotné fľaše od minerálky a o posilňovňu máte postarané. A na záver, cviky sa dajú robiť aj bez príslušného náčinia. Existuje veľa spôsobov ako sa zamerať cvikmi na problémové partie.
Najlepšou a najdrahšou variantou je profesionálne navrhnutie jedálnička a cvikov. Na to si však odložte možno aj 200 €.

Prajeme vám príjemnú očistu a chudnutie. Veď ako na nový rok, tak po celý rok.

-aka-

Sviatočné “obžerstvo” verzus zdravý štýl

Najnovšie články

Heslá v článkoch